健身锻炼 打造夏日增肥计划

本人男，身高173，净重56公斤，有烟瘾，不算大，平均一天半包。这段时间在施行我的夏日健身增肥计划，烟也抽少了，而且还要慢慢的戒掉。体重是半月一称，目前还没出效果，我的目标是70公斤！

把我健身锻炼计划发出来，是希望能给需要的人做一些参考，如有不恰当的地方请指正。

6:00起床 哑铃一对30公斤 深蹲硬拉8*3组 俯侧拉6*3组

7:30 蛋白质粉+全脂牛奶一杯 大肉包子两个.

8:20 甘草+胖大海+菊花+二花+鱼腥草 泡一大杯

9:30 米饼两块

11:30 豆豆炒肉 火腿黄瓜 番茄蛋汤 两碗米饭.

13:20-2:30 午休

2:30 凉茶半杯

4:00 德芙巧克力一块

5:00 小抽一根烟 (感觉好有罪恶感)

6:00 俯卧撑30*2组 仰卧起坐40*2组

7:00 洗澡 凉茶半杯 碱面带肉一大碗

9:00 蛋白质粉一杯