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三角肌的训练方法 送给健身新手

2013-04-15 19:32 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

很多瘦人想要拥有一个宽肩膀,其实这主要锻炼三角肌就可以了。如果你想你的肩膀能够给女朋友、老婆,带来安全感,这个地方怎能不练?如果你单靠胡吃海喝能有形状吗?

下面分享我的三角肌训练方法,适合新手。

首先呢,当然是用来热身的经典动作:引体向上。

这个学生时代就流行的方式,大家应该都知道怎么做吧。这里我是做5组,第一组15个,第二组12个,第三组12个,第四组10个,最后一组力竭。

需要注意的是:不要靠振幅来做动,也就是说,只能靠上肢硬拉。

三角肌的训练方法 送给健身新手

我的训练计划是

直臂前平举 15X5=75个 20KG

哑铃交替平举15X5=75个 20KG

杠铃颈前推举 15X5=75个 20KG

阿诺德推举 15X5=75个 30KG

哑铃侧平举 15X5=75个 20KG

哑铃肩上推举 15X5=75个 30KG

俯立侧平举 15X5=75个 15KG

哑铃颈前推举 15X5=75个 40KG

坐姿下拉 15X5=75个 40KG

以上是我大概的三角肌的训练计划,计划并不是什么完美的,也不是说要照着我的写的这样去练!每个人的身体条件不同,体质不同,锻炼的环境,条件也不同,仅仅作为一个参考。

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