“营养公主”谈瘦人如何增肥

受人之约，给众瘦友们讲讲如何增肥。从什么开始说起呢，先自我介绍下自己的。我学的是食品科学与工程，后来又专门自学了点营养师方面的东西。曾经在一家营养类的论坛做的版主，那论坛喊我营养公主，后来就QQ昵称为营养公主了。

我身高164左右，体重是85斤，后来通过一定的锻炼长了10斤左右，我觉得增肥还是可以通过科学的方法来实现的。

很多瘦友都想变胖想增肥，结合我以前专业学的知识，先和大家讲讲瘦友瘦的原因和相关症状吧。

消瘦的原因及症状

1 遗传。你要看下你父母是不是也是因为消化吸收不好而瘦弱的，如果是的，那么肯定是你遗传了肠胃吸收不好的基因，如果父母都比较瘦，你更瘦，那么显然是遗传的。

2 营养不良。这个原因的略过，补充营养，吃就可以了。

3 疾病引起的。若是疾病引起的身体消瘦，我们应及时治疗疾病，疾病治愈后，体重自然会恢复正常水准。

4 肠胃吸收不好。我觉得这是大多数瘦友消瘦的原因，补充一句，有的瘦友骨头比较细小，肉也见得少。还有些瘦友，虽未发现明显疾病，但常有乏力、头晕、吃饭不香、睡眠不好等症状。这些人除了与体质、遗传因素有关外，也有一部分人是因工作压力大，身体经常处于疲劳状态，以至睡眠、饮食不佳，身体逐渐消瘦。

对于这类没有发现明显疾病而消瘦者，建议其服用人参。长期服用人参有望改变消瘦体质，因为人参是滋补药品，可增强胃肠道机能，加强新陈代谢、免疫功能，增强体质，有使人发胖的作用。分为虚寒和阴虚两种，前者吃红参。后者吃西洋参
每天吃一小片2-3克 ，虚汗的是阴虚，喜冬厌热为阴虚，身体发热。其实，我们所说的瘦友增肥，其实是增重。胖子也有减“肥”的机会。

我们主要补充的是蛋白质，我们吃的蛋白质，瘦友不吸收，基本转化为了能量，很少转化为组织蛋白质，这就是吸收不好。

增加肌肉的方法是：给肌肉刺激，补充蛋白质、体息。

刺激：不怎么运动的人，为了健康骑自行车，给肌肉一定的负荷刺激，结果增加了肌肉。运动爱好者或者专业车手，每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。

假若使用比平时多得多的气力锻练时，肌肉纤维被损伤，损伤程度大时肌肉就会酸痛，此时身体本身就本能地修补受损伤的肌肉，并且修复得比以前更强壮，这种现象被称为「超恢复」。 直接引用过来了。

补充蛋白质等养分：肌肉「超恢复」时需要能量，需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分，虽然努力锻练身体，但是没有足够的养分就不能增加肌肉量，绝不可以偏食，进食各种食物。

体息：剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生，而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激，刺激则传到大脑，大脑则想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始工作，增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。

大脑会想：「今天用了肌肉，明天可能还会用到，要增加肌肉才行」。

下面我系统讲下瘦人如何增肥：

1 补充营养，除了补充日常营养成分外，重点补充蛋白质。

蛋白质也不是随便补充的，本身瘦友吸收功能就不好，再吃难吸收的蛋白质，其结果只有浪费粮食和增加胃的负担。建议吃鸡蛋蛋白，有条件的可以吃10个，蛋黄你自己只要吃一个。
10个蛋白的量，以前我也吃过生的，不过不建议吃生的，不健康。

除了10个蛋白一个蛋黄，还可以吃虾，特别是阴虚的瘦友，连续一周每天吃一斤虾。对阴虚的瘦友来讲，不仅能补充蛋白，还能将你的阴虚体质给调理好，如果是牛肉，一定得熬得很烂才行，否则是浪费。

2，运动。

刚才说到了吃容易吸收的蛋白质，运动是可以帮助蛋白质转化为组织蛋白的。有的瘦友有个误区，认为增肥只要每天吃肥肉。其实瘦友吃再多的肥肉也是没用的，肥肉吃的是脂肪，脂肪在瘦友体内完全保存不了，全部能量，吃再多也白搭 只会让自己恶心。

连续一周每天吃一斤虾 ，可以三四天吧，阴虚的瘦友一定要试下，至少能治疗你冬天手心还冒汗。运动，一定要坚持下来的，最好每天都要坚持的。有的瘦友，确实是运动了一两天，但腰酸悲痛的，就不坚持了。如果每天坚持运动，你增胖的同时也能锻炼出一个好身体的。做任何事，都要付出代价的。增肥也是，需要坚持！

当然你的收获与付出也是成正比的。我有个好姐妹，皮肤和身材都非常好，她坚持每天早上6：30起床，先跑步、单杆、跳绳、洗澡、黄瓜敷脸。每天早上比别人早起一个小时，她的身材和皮肤都非常棒。

3，休息

睡前要刷牙，牙好胃口就好，也不是句瞎话。睡眠要有规律的，晚上10：30到6：30休息。

超过10小时睡眠时间的，或者睡眠时间段与以上偏差2小时以上的，都是不可取的，特别是超过10小时睡眠时间的，你也不会胖的，会精神越来越不好。

健脾丸，可以适当吃点。买正规药店的，一定要是正品，正品的前提下，买便宜的。贵的是浪费，有的甚至是假货。网上有很多卖保健品的，建议少吃，浪费钱。

要是钱实在多的，可以买点蛋白粉，还是有用的。

4，给瘦友们一个健身增肥计划。

5组俯卧撑，每组100个，每1.5分钟一组，然后哑铃推举4组，每组15个，俯卧撑4组，每组80个，（数据仅供参考，训练强度根据实际情况调整，这是一位“3年前的瘦友，3年后的健身教练”作出的）

训练完1小时和睡觉前3小时，补充易吸收的蛋白，鸡蛋，牛奶，全麦面包，香蕉等。有的瘦友以前很瘦，但是坚持锻炼3年后，身体肌肉很多，可以媲美健身人员了。

讲完了，最后祝大家增肥成功！