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血糖高而且消瘦怎么长胖?

2021-07-30 22:11 作者:135增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

首先考虑的是自己的血糖是否控制得妥当了,在饮食上可适当减少碳水供能占比,增加脂肪、蛋白质供能占比,虽然脂肪对血糖的影响较小,但也不要一味地大幅增加脂肪摄入量,大幅削减碳水的摄入量。

血糖高而且消瘦怎么长胖?

虽然血糖高要少吃糖分,但不代表不需要糖分,也需要适当葡萄糖供能,所以碳水不能大幅削减,不推荐碳水供能占比低于40%。虽然主食对血糖的影响大,但也不能不吃,每天仍然需要吃主食,最好能占到能量供应的50-60%。只是需要调整主食的种类,少吃精白米面,加入一些杂粮豆类。如果不吃主食,就要消耗脂肪和蛋白质来供能,体重下降很快。更有甚者脂肪和蛋白质类食物也很少吃,只吃蔬菜,这样下去,身体能量供应不足,不但会消瘦,免疫力下降,还会导致其他一系列的问题。肉应当适量食用,多选择精瘦肉,避免过多摄入肥肉、五花肉。

血糖高的人,还可以考虑养成运动习惯,运动可以提高体质、增加肌肉含量,提高心肺功能,运动也有助平稳血糖,让血糖能更快稳定下来,减少高血脂、高血压和冠心病的发病几率,这样也有助减少糖尿病并发症的几率、并维持合理体重。加强锻炼非常重要,锻炼可以增肌,肌肉的密度比脂肪更大,这样不光能够增加体重,而且能够增加肌肉对葡萄糖的利用,降低血糖。

如果出现过度消瘦,在饮食调整的基础上,应及时就医诊治,看导致消瘦的具体原因,并开始对症治疗。

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