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哑铃增肥,运动的量多少为宜?

2014-03-01 18:52 作者:消息 来源:www.zf135.cn 次阅读

Q:LZ增肥已经失败六次了,我想,对于哑铃增肥,运动的量多少为宜?我之前试过坚持三个月,运动量不是非常大的那种,但是效果非常不明显,因为我根本没有食欲。哪些地方为大肌群,应该靠哑铃哪几个动作去锻炼?

A:锻炼时间30到60分钟,重量调整到每组做10次力竭最佳,每个动作4组,大肌肉群分别有胸,背,腿,锻炼后营养更重要。

Q:下个礼拜开始锻炼,我之前用10公斤的哑铃,我现在想换成20公斤的试,你觉得20公斤会不会太重了? 

A:先过渡到15公斤,举10个试试 。

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