增肥主要包含三个方面

一直对自己瘦了吧唧的身材相当不满，但是从大学到工作快10年了，却一直未曾改变。 

有人工作了就胖了，我没有；有人结婚了就胖了，我没有；有人有孩子就胖了，我，按照现在的发展情况来看，应该也胖不起来。

别再依靠这些客观条件了，现在开始，我要行动起来，自己增肥。

考虑了一阵，搜索了一番，想出下面这个计划来， 增肥主要包含三个方面：

一、良好的睡眠

休息好觉得是最重要的，不然别说长肉了，精神恍惚的不掉肉算不错了。而且就算你只是少睡了半个小时，一天的好精神基本也就毁了。

晚上必须睡足8个小时，时间点一般就定在23:00 - 7:30

不管多忙，中午趴个15分钟休息一下是很有必要的

二、适度的锻炼

锻炼，可以增长食欲；

锻炼，可以刺激肌肉。

每周两次肌肉锻炼，分别放在周二与周五，可以在家里完成，包含这么几个项目：

准备：伸展运动，拉腿部韧带 (5m)

臂屈伸：20*2组，锻炼臂部肌肉 (10m)

俯卧撑：12*3组，锻炼胸部肌肉 (5m)

深蹲：15*3组，锻炼腿部肌肉 (5m)

一共25分钟，当然，这是初始时的计划，之后可以略有调整以适应身体状况。平时周六，周一的羽毛球活动，不要费太多体力，着重战术思考，训练吧，不然消耗会太大。

三、合理的饮食

平时买菜时多选择些牛肉，最好一周有个3次或以上

锻炼日晚上10点左右，吃两个鸡蛋

自己的食量也太差了，争取每餐吃两碗饭吧，相信随着锻炼，饭量会有所增加的。

当然，计划从来都是用来执行的，所以最关键的还是坚持。

这是一个长期计划，2010年还剩下4个半月，我的目标是从120斤增加到125斤，这个goal应该还是比较SMART的吧！