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多年健身者的经验分享,非常实用

2022-04-27 11:15 作者:lxy 来源:未知 次阅读

大家在锻炼之前,需要了解一些健身方面的专业知识,越具体越好,在学习专业知识的同时,还要了解自己的身体状态,因为知己知彼才能百战百胜嘛。

了解了自己的身体状态之后,对症下药,才能迅速的见到健身效果。

先来给大家介绍一下健身时,我们身体的肌肉的收缩状态,熟悉掌握了他们的状态,才能让锻炼变得更有效果:

一:肌肉的等长收缩,即在保证你的关节弯曲度不改变的状态下让你的肌肉有规律的收缩。

二:肌肉的向心收缩,即当你做任何动作的时候,用力拉伸,这个状态下的肌肉状态就是向心收缩,所有人都可以做。

三:肌肉的离心收缩,即当你结束一个动作时的肌肉的状态就叫离心收缩。

根据这些,我来给大家分享一些有效的重量锻炼的组别:

1、小重量组,自身可以一次性持续做14-20次的重量。

2、大重量组,自身可以一次性持续做8-12次的重量。

3、超级组,自身可以一次性持续做0-6次的重量。

4、其次还有重量递增组,即根据自身情况可适当的增加训练的重量。还有重量递减组,从最大重量开始慢慢减少训练的重量,这样的训练都是不固定组数的,知道你航感觉自己没有力气算完为止。

5、还有分段式训练,整个训练过程分为两程,两程中间要适当休息,调整身体状态,在下一程开始之前将身体状况调整为最佳。

6、小重量冲量,即当自己训练完今天的重量之后,可以用超轻的杠铃,或者什么都不用,再加上30-50个动作,以强化自己今天的锻炼效果,是自己感到筋疲力竭为止。

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