公布本人增肌、增重的经验

一、如果想增肌，器械锻炼必不可少。 

      每日定量训练，包括慢跑以及各类健身器械。 条件不允许的，也可在家用哑铃自行训练，通过各种动作组合达到效果。 

      运动后，请尽量补充蛋白质、基酸、糖类等物质。如鸡蛋、牛肉、蜂蜜等。 

      关键提示：每天都必须保证充分（甚至过分）的蛋白质和水。 

      二、单纯增重的话，关键在于多吃少运动。 

      少运动包括体力和脑力两方面，都要尽量减少消耗。 

      食物方面，以蛋白质类、肉类、面食为主。同时也要注意配合纤维素的补充，避免引起消化不良。 

      下面以某天的饮食举例： 

      早餐用牛奶蜂蜜泡面包加一到两个煮鸡蛋；吃完就躺在沙发上吃巧克力。 

      休息，可以回忆昨夜美梦什么的，噩梦就算了。切记万不可太用力的回忆，想不起来就拉倒。 

      午餐吃土豆烧牛肉，配米饭面条均可；餐后吃两根黄瓜，以及水果之类。 

      午后小憩，闭目养神或看简单的漫画；吃零食，比如山楂，可以助消化。 

      一定要喝下午茶，可以自己调配奶茶，配饼干和小蛋糕之类的甜点。 

       晚餐随意，需要尽快增重的可以继续吃大餐，不着急的可以素食为主，肉类为辅。比如，鸡汤泡米饭，炒两个小菜。 

      饭后看情景喜剧，不要看费脑筋的悬疑片，就图一乐呵。看的兴起，去吃夜宵；夜宵随意，但忌太过油腻，造成第二天的胃口不佳。

      吃饱睡觉。明天继续。 

      三、增肥请参考某种家畜的饲养办法。～～ （健康增肥网：http://www.zf135.cn/）