哑铃+睡眠+饮食 我的增重秘诀

本人身高180cm，之前体重才62.70KG。我是从3月25号开始锻炼增肥的，到现在差不多有三个月了，增重了9KG，目前的体重是71.50KG（裸重）。增加的全是肌肉。

还没完全达到我的目标，还是感觉很瘦，目标80KG，继续坚持下去，加油！

废话不多说，上图，有图有真相！今天刚拍的（注，我也是遗传性的瘦，所以我能行你也能行）。

增重前的照片：

增重后的照片：

我的增重秘诀就是哑铃+睡眠+饮食。

每天5餐，除了三餐按时以外，下午三点和晚上八点半左右加餐，蔬菜，水果，蛋白质均衡摄入，加大饭量，当然对我来说，最主要的是哑铃锻炼。用的哑铃一对是25KG，但是现在对我来说已经太轻了。

哑铃锻炼+增肌粉，具体方法有很多，这里有哑铃的增肌方法，总结为一句话就是大重量，多组数，低次数。