教你在家用哑铃锻炼肩部肌肉

最近收到很多健身新手的查询，当中不乏以上的问题，很多初接触健身的朋友在健身时感到迷惘，不知道该用什么器材，不知道该做什么动作，不知道该训练什么肌肉。健身除了强身健体，最重要的目的当然是让体型更为好看，如果要穿衣服穿得有型，特别是着西装恤衫上班的朋友，你又怎能不训练你的肩膊呢？

今次介绍的这个完美肩膊训练十分简单，你只需要两个哑铃就可以进行训练。由于肩是较细小的肌肉群，因此我们只需要利用三个训练动作，来看看怎样训练吧！

第一个练习是哑铃过头举，不过要注意的是握哑铃的手法，记紧记双手掌心相对，因为这可以大幅减低患肩关节夹击症的机会。

5组, 每组8次, 休息60秒

5组, 每组8次, 休息60秒

第二个练习是哑铃侧平举组合动作，这是拥有丰厚肩膀的健身好手其中一个最爱的练习。练习时注意使用肩膀肌肉，前臂肌肉尽可能不要参与用力，否则训练效果减低。完成一组训练後请将手臂平举并维持与地面水平30秒。

4组, 每组8次, 休息60秒

第三个练习是坐姿哑铃推举。有使用过推举的朋友应该知道这是一项需要爆炸力的训练动作，要坐姿哑铃推举可以让这个爆发力动作专注于你的肩膀上，以加大肩膀的刺激！。

3组, 每组12次, 休息60秒