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睡觉前一顿宵夜,增肥速度直逼火箭

2012-07-24 13:26 作者:秩名 来源:www.zf135.cn 次阅读

先说下我现在的情况,男21岁,身高170cm体重98斤,骨架小,还有点驼背。

在增肥网(www.zf135.cn)看了许多天,本人总结了下元老们的一些增肥经验,相信坚持下来一定会有效果。

1.家里的伙食就那样了,能改善下最好,在外面没条件的话就算了。

2.少吃多餐,对于消化吸收不好的人很有效果。暴饮暴食只会给胃肠增加负担,每天3餐以上,睡觉前一顿夜宵,增肥速度直逼火箭。

3.虽说暴饮暴食会增加肠胃的负担,但是效果还是有的,配合一些健身锻炼效果会很好,当然想增肥健身锻炼是必不可少的,不锻炼靠吃饭增肥成功的人应该很少,就算增肥成功,体形也会大走样……

4.想长肌肉,那就做无氧运动,锻炼20分钟后吃些蛋白质高的食物,无氧运动有俯卧撑、冲刺跑、蛙跳、引体向上等,当然运动时肚子最好是空腹,绝对不可吃饭后做锻炼,哑铃和扩胸器什么的我就不奢望了,你们有条件的那更好。

5.生活要有规律,每天都要保证充足的睡眠,早睡早起是必须的。

还有一些小方法,都无关紧要了,上面这些方法,只要坚持下来我们都会成功的!

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