记录一天的饮食增肥计划

8：30 早餐：一小碗米糊+一片吐司（黄油+果酱）

9：00 -9：30 运动：拉伸手臂，扭腰，压腿（20个），仰卧起坐（3组，每组12个），小跑（10分钟）总计运动30分钟。感觉很好，比之前在户外只小跑感觉更好，拉伸会让身体脱离疲惫乏力的感觉伸展肌肉，仰卧起坐锻炼腹部肌肉，促进肠蠕动。原地小跑，单纯的抖肠，对于肠动力不足的我是一种小消耗的帮助肠蠕动的好办法。小跑会在最后一段，胃里的食物消化差不多了，降低肠胃的压力。

9:40 补充一点能量。喝了一杯暖暖的蜂蜜水，加一个猕猴桃。

12：00 午餐： 米饭+番茄炒蛋+胡萝卜炒肉+四季豆炖土豆。 量少一点消化的比较快，肠胃负担小，饿的也会比较快。

12：20 小动动：打了一小会乒乓球和桌球。

15：30 加餐：喝一杯水+一些黑糖小饼干

18：00 晚餐：米糊+一片吐司+中午的一些蔬菜

21：00 加餐：半碗高钙米糊+一些膨化饼干

情绪控制：没有发怒和生气，全天都OK