| 运动的不同阶段，身体会有什么变化？ ①、人在运动的早期阶段，身体供能会以糖类为主，从而是血糖明显下降，对食欲有明显的刺激作用；随着运动时间的持续增加，身体供能会切换为脂肪为主，对于食欲会有明显的刺激作用。 ②、人的运动时间越长、运动强度越高，乳酸堆积就会越明显。血液中乳酸浓度增加，能够明显地抑制食欲。一般来说，当运动所需要的能量，无法通过有氧呼吸得到满足时，乳酸就会出现堆积现象。 ③、人在运动过程中，内分泌会发生一些变化，比如皮质醇升高、分泌内啡肽、分泌睾酮素等等，这些激素的分泌都会刺激食欲。 ④、人在低温环境下运动时，会刺激甲状腺激素分泌，从而使你的食欲大增。 ①、运动时间 通常对运动能力过关的人来说，运动时间安排在20-40分钟时，血液中血糖水平较低、脂肪酸水平也较低，皮质醇和内啡肽水平刚刚好，对食欲的刺激作用最明显。 ②、运动项目 通常来说，运动项目无氧较多时，血液乳酸浓度会上升，从而抑制人们的食欲；而运动项目有氧较多时，血液中乳酸浓度几乎不上升，对食欲没有抑制作用。 ③、运动环境 通常来说，当运动环境较低，以及体温较低的时候，运动对食欲的刺激作用更强；所以游泳因为水温偏低、水的导热性良好，对食欲的作用最为明显；而低温户外运动、空调环境下的室内运动，由于环境温度比较低，对于食欲的刺激作用也不错。 第一：游泳1小时以内 慢速游泳1小时以内，是所有常见运动中间，对食欲刺激最为明显的。一般建议瘦人游泳，每次30分钟左右即可（关键词：泳池水温+运动时间）。 第二：慢跑20-40分钟 慢跑20-40分钟的时间，对食欲的刺激作用，是明显大于抑制作用的。时间过短时，对食欲的刺激作用不明显；时间过长时，对食欲的抑制作用太明显；因此20-40分钟慢跑，对食欲不好的瘦子刚刚好（关键词：运动强度+运动时间；一般以呼吸不急促为宜）。 第三：合理的间歇性运动 人体内的氧气储备量，大概只能满足1分钟左右的高强度运动，所以当你在做增肌训练、变速跑、HIIT等运动时，将每组运动时间控制在1分钟内，并安排充足的组间休息，对食欲的刺激作用也是大于抑制作用的（关键词：训练1分钟+充分组间休息）。
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瘦人如何有效刺激食欲?
2022-04-26 11:42 作者：lxy 来源：未知
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