当前位置: 首页 > 增肥经验 > 制定最详细的饮食运动睡眠增肥计划

制定最详细的饮食运动睡眠增肥计划

2012-05-17 15:48 作者：admin 来源：未知次阅读

【引言】：太瘦了，这是个纠结的问题，困扰我已经挺久了，此次下定决心要改变一下，老是这样子也不行。

【前提】：上个月做过一次全身体检，确定自身没有一些潜在的疾病影响，如什么甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，在排除了这些因素后，开始实施个人增肥计划。

【目标】：到年底必需增到125-130斤(哎，人生……)

【饮食】：高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少！多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还有鸡、鸭、鱼、羊的肝脏等；上班时有必要吃些健康的零食，如花生、奶糖等，另外，有喝啤酒的时候再喝点果汁也是不错的主意。晚上去新华都买花生、牛奶、杏仁、奶糖去。争取每天做到以上三点。

1.不偏食、不挑食：每周至少吃3次面，周末可能性比较大，暂选小区楼下的那家“南翔西北拉面”为基地吧，每次吃拉面加一盘牛肉，据说效果更好;

2.早餐起来喝杯热开水，然后去五润吃4个肉包配银耳汤一杯，有时候配豆浆也行；

3.去买点蜂蜜回来，想到农大蜂蜜的好处了……水桶，喜欢多喝水，一天争取泡1~2杯的蜂蜜水喝；

4.关于鸡蛋，现在的鸡蛋据说不是土鸡生出来的……两天吃一个吧，每天都吃肯定不好，虽然很喜欢吃；

5.上午差不多10-11点的时候，吃个香蕉或者吃点花生为佳，花生不是那样有壳的，暂定为啤酒花生；

6.关于午餐：蛋、鸡、鸭、肉、牛肉、黄豆、猪肉、羊肉、芋头、南瓜、鱼，这个季度先选这几种，每餐尽量确保都有吃其中的2种再配个蔬菜，没老婆煮饭的人只能吃快餐，不知道能不能确保，吃饭地点有待进一步考察，去基地吃饭时，就吃拉面加一盘牛肉了；

7.关于蔬菜：多吃一些豆制品及赤豆、百合、还有叶子是绿色的青菜；

8.下午3~4点的时候，吃个高纤饼干或者奶糖，再配喝点蜂蜜水；

9.关于晚餐：与午餐同，饭后回来吃点水果；

10.水果：暂定为苹果、香蕉、葡萄、木瓜、菠萝，每天确保都有吃其中的一种；

11.关于牛奶：回来睡前2小时前喝(差不多20:30~21:00)，一瓶牛奶，喝什么牌子的还没有想好，去买点杏仁和芝麻粉，加入牛奶喝；配点小面包或者小蛋糕(厌恶蛋糕，一般只会偶尔选)，增加热量；

12.事前刷牙，洗脸，然后睡觉；

13.关于抽烟：从之前的“每天一包”烟枪，控制到前段时间每天不超过5根烟，现在不抽烟4天了（昨天那根不算）；除了应酬，其他一概严格控制，不抽烟，坚持！！！

14.关于喝酒：除了应酬或者和朋友（不喝白的），其他一概严格控制，不喝酒，坚持！！！

15.周末有时间去吃点炖补的东西，具体是什么，待定

【运动】：暂定为慢跑、呼吸运动、和打网球，不进行太激烈的运动，不然，好不容易储存的能量又被散发了。运动是必需的，也为西藏之行做准备。

【睡眠】：保证充足的睡眠，这点做得还行吧，争取每天11点之前就去睡觉。

【心态】：心态很重要，凡事尽量保持淡定，尽量少亢奋，不过度紧张、忧虑，不然容易加速内分泌的消耗，热量都跑了。保持平和的心态。

【记录】：定期记录、反馈效果，曲线分析展示，希望是直线上升。

【结束语】：有句话说“计划赶不上变化”，确实如此，虽然，计划不一定能得到很好地执行，先执行一阵子看看。说服自己一定要坚持，一定！为未来而坚持……

Tags标签