基础教程 2022.04.29154
哑铃侧平举 动作描述： 1．双脚分开站立，与肩同宽，双膝略微弯曲。 2．双手抓住哑铃并置于大腿前方，同时肘部微屈。 3．收腹，肩部放松后压。 4．呼气，双臂缓缓向两侧举...健身
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教大家6个动作,有效训练肩部肌肉!
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学会这4个动作,爆发上肢力量
基础教程 2022.04.29154
爆发力是完成大多数运动技能的必备要素，无论是举重、跑步或其他运动，都要用到它，但随着年龄的增长，爆发力会慢慢减弱。 药球是构建爆发力非常有效的工具之一。 药球具有...作者：lxy 标签：阅读全文→
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5个拉伸动作缓解肌肉酸痛感
基础教程 2022.04.29156
静态拉伸 顾名思义，静态拉伸是不需要运动的拉伸。为了进行静态拉伸，你需要稍微拉紧肌肉，并持续30~45 秒。 静态拉伸最大的用处之一就是可以拉长肌肉。然而，静态拉伸有时...作者：lxy 标签：阅读全文→
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6个高难度动作,你敢挑战吗?
基础教程 2022.04.29155
-平板支撑 - 俯卧撑 - 仰卧起坐 为什么广泛运用的是核心训练的基础动作呢？因为 高难度的核心动作是建立在扎实的基础上的 ，所以很多高难度动作都不太被人们所知，也造成了...作者：lxy 标签：阅读全文→
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如何用战绳锻炼背部和手臂力量?
基础教程 2022.04.29156
战绳 战绳（Battle Rope）是可以用来做多种训练的特别粗的长绳。一般长度为15.2~30.5米，直径大约51毫米。可以用做全身训练，也可以作为核心训练。战绳训练多是在站立情况...作者：lxy 标签：阅读全文→
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学会这套训练,提升全身运动能力
基础教程 2022.04.29152
在快速伸缩复合训练中，常见的动作形式有：跳跃、投掷、冲刺跑等。而如果将这些动作形式进行组合，可以创造出更好的训练适应，增强我们整体的运动能力。有技巧地、创造性地...作者：lxy 标签：阅读全文→
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分享5个练腿动作,为家里长辈收藏
基础教程 2022.04.29155
正式开始锻炼前，一定要先完成充分热身。老年人的热身要注意：1.选择低强度、全身性的热身动作；2.动作要缓慢；3.热身时长一般持续3~5分钟；4.补充足够水分，合理安排作息...作者：lxy 标签：阅读全文→
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介绍一套测试背部健康的方法
基础教程 2022.04.29153
01单腿抬升（仰卧位） 仰卧在地面上。将左腿抬离地面，并尽量抬高。双腿膝盖均不可弯曲。 用右腿重复上述动作。如果左腿可抬至与地面呈90度角，计1分。如果右腿也可抬至与...作者：lxy 标签：阅读全文→
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解读王牌动作深蹲训练技巧
基础教程 2022.04.29158
负重深蹲前需要注意的要点 一、选择合适的器械 为了训练安全，最好在深蹲架里完成动作，并将安全杠调整到合适的高度。 使用中心有滚滑的和更硬的杠铃。有滚花的杠铃杆柔韧...作者：lxy 标签：阅读全文→
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泡沫轴自我筋膜放松教程
基础教程 2022.04.29152
随着时间的推移，使用自我引导式神经-筋膜松解（如泡沫轴滚动）已经成为健康和健身产业中一个相对普遍和实操性较强的柔韧性技术。而这项技术被NASM称为 自我筋膜放松（SMR...作者：lxy 标签：阅读全文→
