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健康生活的4个小技巧,学起来吧!

2022-05-05 11:14 作者:lxy 来源:未知 次阅读

 

1、不做剧烈运动

适度运动的确有助于睡眠,比如临睡前做些简单的伸展运动,揉揉肚子,搓搓腰,可以让身心慢慢平静下来,具有养生保健作用。

但睡前做运动就会降低睡眠质量。临近入睡,应该避免做剧烈运动。试想一下,睡前出一身汗,身上粘腻如何安睡?如果再洗个澡,那必然会推迟你睡觉的时间。而且,剧烈运动会让人处于兴奋状态,头脑清醒反而更容易赶走睡意,影响入睡。

说到剧烈运动,其实啪啪啪也在其中…虽然先前有研究说最佳啪啪啪时间在早上6-8点及下午3点,但由于大家白天都忙着去上班,为了不影响睡眠质量,建议提前到晚上八九点进行比较好。也有较充足的时间做事后整理。

2、不喝太多的水

睡前补充一点水分是很有必要的,这样隔天起床时,嘴和喉咙就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。就小九的经验来说,睡前喝100多ml左右(一小杯)的水,基本不会起夜。但如果喝了一大杯,基本会被尿意憋醒。

睡前喝水多的话,会引起尿多,容易影响睡眠。尤其是膀胱功能不好的人,可能频繁起夜,如此折腾,睡眠质量肯定好不到哪去。而上了年纪的老人,眼睑容易浮肿的人、平时经常尿频尿急的人更应控制睡前饮水的量。

3、睡前不吃太饱

小九是个极其不爱吃夜宵的人,顶多饿了吃点面包,没有饥饿感了就刷牙滚去睡。但不少人有吃夜宵的习惯,甚至经常吃地饱饱的然后去睡觉。结果发现,肚子撑的难受难以入睡。中医有句话说“胃不和,则卧不安”,就是这个道理。

睡前吃太饱有啥危害?一个是引发胃病。人的消化系统需要定时修休养,才能保持正常工作。如果饱食,食物填满胃部,轻则造成消化不良,重则引起胃病以及食物反流现象。一个是影响睡眠质量,在胃难受的情况下,即便是睡着也是带着痛苦睡过去的。

4、情绪不宜激动

睡前不宜做比如看刺激的电视节目(如恐怖片)或唱卡拉OK、玩电脑游戏等容易让人情绪激动的事情,也不宜思考太深度或是会让你兴奋的问题,因为睡前情绪太激动、大脑过分紧张,最明显的症状就是导致失眠,晚上越睡越清醒。

当然,也不是让大家什么也不想,逼迫自己睡觉,这样做反而会适得其反,让人更睡不着。建议睡前可以听点舒缓、轻松的音乐,并以平静的思绪想一些事情。

此外,为了更好地促进你的睡眠,你需要做些硬件设施的改造。

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